Você sente que sua energia vai embora logo nas primeiras horas da manhã? Ou que o cansaço bate forte no meio da tarde, mesmo sem muito esforço físico? Se a resposta for sim, talvez seu corpo esteja precisando de um reforço natural. Pensando nisso, separamos 3 suplementos naturais que podem ajudar a melhorar seus níveis de energia de forma saudável e equilibrada: Spirulina, Vitamina C e Magnésio.
1. Spirulina: o superalimento verde
A Spirulina é uma alga riquíssima em nutrientes, incluindo proteínas, ferro, vitaminas do complexo B e antioxidantes. Por ser altamente nutritiva, ela ajuda a melhorar o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico e combater o cansaço físico e mental.
Por que ela dá energia?
A spirulina é fonte natural de ferro, essencial para o transporte de oxigênio no sangue. Quando o corpo tem mais oxigênio circulando, a sensação de vitalidade e disposição aumenta.
Melhor horário para tomar:
Pela manhã, junto ao café da manhã ou em jejum, para aproveitar o efeito energizante ao longo do dia.
2. Vitamina C: mais do que imunidade
Conhecida por fortalecer a imunidade, a Vitamina C também tem papel fundamental na produção de energia celular. Ela participa da formação de carnitina, uma substância que ajuda a transportar gordura para as mitocôndrias, onde ela é "queimada" para gerar energia.
Por que ela dá energia?
Além do suporte mitocondrial, a Vitamina C combate o estresse oxidativo, que é um dos vilões do cansaço crônico.
Melhor horário para tomar:
Durante a manhã ou logo após o almoço, pois ajuda na absorção de ferro dos alimentos e evita possíveis distúrbios no sono.
3. Magnésio: o mineral que ativa sua energia
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a produção de ATP, a "moeda de energia" das células. Ele também ajuda a reduzir a fadiga muscular e o estresse mental.
Mas qual magnésio escolher?
Para fins energéticos, o ideal é optar pelo magnésio malato. Esse tipo é combinado com ácido málico, que está diretamente envolvido no ciclo de produção de energia nas mitocôndrias. Ele é especialmente útil para quem sente fadiga constante, inclusive em casos como a síndrome da fadiga crônica ou fibromialgia.
Melhor horário para tomar:
Pela manhã ou início da tarde. Evite à noite, pois em algumas pessoas pode causar dificuldade para dormir, justamente pelo seu efeito revigorante.
Dica extra:
Todos os suplementos citados funcionam melhor quando aliados a uma boa alimentação, hidratação e sono de qualidade. E, claro, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
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